ダイエットに効かせる筋トレとは?

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ハードな筋トレを無理にする必要はありません

筋トレで痩せるためには、週に2回〜3回トレーニングを行う必要があります。

ハードな筋トレで十数回で結果を出すところもありますが、かなりハードですし、中身は糖質制限ダイエット的な要素が強く、場合によってはサプリメントを進められたりするようです。

しかしながら、継続性ということを考えるとハードなトレーニングは難しいため、少し負荷を落としてゆっくり行うことのほうが一生リバウンドしないカラダづくりは成功しやすいと考えています。

もちろん、食事に気を使うことはもちろん必要ですが、一生続けていけるようなものでないと怖いリバウンドが待っています。そしてトレーニング自体がハードなものだと筋肥大も起こしやすいので、男性ではそれほど問題にならないでしょうが女性らしい体つきになるかどうかはやや疑問です。

そもそも筋肥大を狙う筋トレはしっかりと負荷を上げていかないと難しいですが、体脂肪を減らすのであれば、軽い負荷で道具も使わず自宅でも十分に可能です。

この場合は自体重を利用します。

フィジカルプラスでは安全で継続しやすいスロートレーニングの要素を盛り込んだトレーニングをオススメしています。

筋トレを継続的に行うことで食べ過ぎたりしてもエネルギーがだぶつかなくなりますし、体の細胞の中のミトコンドリアの数が増え、活性度も上がりインスリンの効き目が良くなるため体脂肪を溜めにくくなります。(食後の高血糖はインスリンを過剰に分泌して体脂肪に変えやすいため)

以前は大人になると殆どなくなると考えられていた褐色脂肪細胞も増加するという報告もみたことがありますし、元々寒冷刺激で褐色脂肪細胞は増加すると言われているので冬場の筋トレはかなり有効になります。

3ヶ月程度継続していくと、食欲ホルモンが低下し必要以上に空腹を感じることがなくなります。つまり食べることを我慢しなくても普通に食べていれば満足できる食事となり、メンタルに対する不安もなくなります。

筋トレによるダイエットはウォーキングなどの有酸素運動に比べ時間や場所の制約が少なく、天候や気温にも左右されないため実はすごく簡単なのです。

何も難しいことをせずともきちんと継続していけば必ず変化が出ます。中途半端な食事制限をするより、安全でストレスの少ない筋トレダイエット始めてみませんか?

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