股関節痛の人は筋トレをしてはいけない

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嘘ではなく本当によくある話

臼蓋形成不全や変形性股関節症の方で医療機関で筋力をつけなさいと言われている方が多いと思います。がむしゃらにジムで筋トレしたり、プールで歩いたりしていませんか?

股関節痛を持っている方が安易に筋トレを行うことはかえって痛みを強くする場合が多いのです。

以下のようなパターンにはまっていませんか?

多少の違いはあれどこのような感じになる方が多いのではないでしょうか?

なかにはプールなどで一生懸命に歩いたりする方もいると思います。

膝の場合も言えるのですが、不思議なことに痛みが取れないのは筋力がないからと安易に考えてしまう方が多いことに正直驚きます。実際に筋力テストをすると問題になる方は少ない事が多く、筋力自体が問題になる場面は術後でなければあまり経験がありません。

また矛盾しているのが、筋トレをして鍛えなさいと言われながらも、関節を守るために杖をつきなさいと言われたりと、何を信じてよいのかわからなくなる原因の一つかと思います。

常々このブログでもお話していますが、臼蓋形成不全や変形性股関節症の方にまず必要なことは筋力ではなく関節可動域なのです。

関節可動域が狭くなることで元々股関節に負荷のかかりやすい動作を余計に強めてしまうからです。少し言葉は悪いですが関節運動の中心位置がうまく固定できず、各関節が個別ではなく一つの塊のようになって雑な動きをし始めます。このような状態はいわゆるアウターマッスルが優位な状態であることが多く、結果として関節の可動性を落としてしまいます。またアウターマッスルを構成している筋肉群は元々筋持久力はあまりないものが多く、間違った使い方で痛みが出やすくなります。

したがって、筋肉については筋力をつけるよりはまずは筋肉のコンディションを柔らかく適切に働くようにすることが大切になります。(関節運動の邪魔を極力させないように)このようにすることで不必要な可動性の低下を防ぐことが出来、股関節の状態とは直接関係ない筋肉の痛みを排除しやすくなります。

変形がかなり進んでいる方(進行期や末期の方)でも適切な施術やトレーニングを行うことでかなり痛みが軽減することを経験しています。実際に変形が強い側よりも反対側の方に痛みが強いことも多々あることなのです。ここから言えることは臼蓋形成不全や変形性股関節症の方でも「股関節の変形や状態には関係のない痛みがかなりある」ということになります。

残念なことに真面目できちんと人の言うことを聞く方程ドツボにハマってしまいます。特に杖を使用しながら筋トレをしている方・・・やプールで毎日歩いている方たちは今一度ご自分の痛みに対して再考してみて下さい。

この記事を偶然に見ていただいた方は今行っている治療やトレーニングを今一度見直す良い機会だと思います。迷ったら専門家に相談してみると良いでしょう。

むやみやたらと筋トレをするのは今日でやめて下さいね。

 

 

 

 

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