体幹トレーニングと姿勢で快適な生活

正しい体幹トレーニングと姿勢の関係とは?

体幹トレーニングは実際に行うと非常に難しく、正しくできている人は多くありません

体幹トレーニングという言葉はスポーツを行っている方には聞き覚えのある方が多いと思います。フィジカルプラスでは・関節支持力の向上・関節可動性の向上・重心の把握と安定性の向上の3つを基本に様々なスポーツ動作、日常生活において、自分の身体の重さをしっかりとコントロールし、体に負担の少ない緻密な動作を獲得することを目指しています。正しく行うと姿勢が原因のカラダの不調が解消します。

身体を変えるなら正しく行う事が大切です

身体がトレーニング後にやわらかくなっていますか?

体幹トレーニングは正しく行うと、バランスを取りながら関節を正しくしっかりと動かせるようになるため、関節可動域も即座に拡大します。特に運動時の可動性が変化しますので行ってすぐに違いを感じることが出来ます。反対に身体が硬く動きづらくなるようだと間違ったやり方と考えて下さい。

これは脊柱周辺の小さなインナーマッスル群が適切に働くことで関節の動的な安定性が向上し、カラダの硬さや動きにくさの原因となっているアウターマッスル群の過剰な筋緊張が低下するためです。関節の安定性というととかくガチっとカラダを固めがちですが実際のスポーツ動作や日常生活においても硬く固めるような動きを行っていると痛みや怪我の原因となることがあるため注意しましょう。

実際に多い間違いのパターンは・・・

・負荷をかけすぎてしまう

・正しい姿勢自体をよく理解することなく我流でやってしまう

・フォームは同じでも意識している部位が間違っている

・フォーム自体がうまく取れない

体幹トレーニングは正しく行えないことが多くしっかりとした指導を受けないと効果が出づらいトレーニングとなります。多くの書籍等で紹介されている体幹トレーニングの内容はかなり高度であり、普段運動の習慣をお持ちでないと正しく行うことは難しいでしょう。

フィジカルプラスでは年齢や性別、体力に応じて一人ひとりにあった適切な負荷を極力難易度の低いエクササイズに分解してどなたでも簡単で正しく行うことを念頭に置きトレーニングを勧めていきます。

目的に応じて、痛みなどでお困りの方、姿勢不良、スポーツでお困りの方など状況に応じてコンディショニングの中に落とし込んでいくため、セルフケアとしての意味合いも強くなります。

実際には個人差もありますし、一人ひとりの目的によって内容がかなり変わっていきます。ただなんとなく良さそうだからやるのではなく目的を定めて行うと効果的です。

スポーツにおいては、高く飛べるようになる、コンタクトスポーツではあたりに強くなる、コケにくい、可動性が上がることでフォーム全般が無理なくスムーズに行えるなど、特に成長期においては負荷の強いウエイトトレーニング等に比べ怪我のリスクが少なくなるなど多くのメリットがありますのでトレーニングメニューの一つに加えることが重要です。

 

下関/長府/整体/股関節痛/腰痛/膝痛/骨盤/ストレッチ/体幹トレーニング/保存療法/フィジカルプラス